Witam. Przez 2 miesiące jechałem planem FBW A Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie sztangi siedząc 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 [...]
[...] NOGI 2 x uginanie kolan raz cos na łydki KLATKA 2 X wyciskanie sztangi ławeczka prosta 1 x wyciskanie hantelek w skosie PLECY 2 x podciaganie konca sztangi w opadzie 1 x martwy ciag na prostych nogach BARKI 2 x wyciskanie sztangi z klatki 1 x unoszenie sztangi wzdłuż tułowia Triceps 2 x uginanie hantelki Biceps 2 x uginanie ramion ze [...]
[...] 6-8 : wyciskanie hantelek w leżeniu na skośnej ławce 2 x 6-8 : unoszenie hantelek bokiem w górę w staniu 3 x 8-10 : podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie 2 x 6-8 : martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu 2 x 6-8 : naprzemianstronne uginanie ramion z hantelkami w siadzie na skośnej ławce 2 x 6-8 : podpór tyłem na [...]
moze ktos podac cwiczenia zastepcze bo nie mam możliwości uch wykonac: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]
Witam.Zastanawiam sie czy taki plan będzie w porządku jeśli chodzi o PUSH/PULL 4x w tygodniu mój staż wynosi jakieś 2,5 roku. Pon PUSH -Przysiad bułgarski 4x8-12 -Wyciskanie na ławce skos 4x6-8 -Rozpiętki na płaskiej 3x12-15 -Wznosy bokiem 3x10-15 -Wyciskanie hantli siedząc 2x8-12 -Uginanie młotkowe leżąc 4x 8-12 -Szrugsy 3x12 WT PULL -Martwy [...]
[...] 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9 brzuch
siemka! cwicze z kolegami, i powiedzcie mi tu czy dobrze przerobilem plan, bo niektorych cwiczen nie moglem robic ;) Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 8<8<6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10 Triceps: - WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 10<8=8 - wyciskanie [...]
[...] prostej 3serie po 4-8powtórzeń TRICEPS francuskie wyciąganie sztangi zza głowy 4serie po 4-8powtórzeń prostowanie ramion w opadzie tułowia 3serie po 4-8powtórzeń Środa PLECY martwy ciąg na prostych nogach 3serie po 4-8powtórzeń przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 3serie po 4-8powtórzeń BICEPS uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]
Witam, czy taki plan bedzie okey na rzezbe i spalanie tluszczu ? A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na [...]
Witam chciałbym podać waszej ocenie mój plan na MASE Prosze o ewentualne korekty :))) A OTO ON Środa: Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2p. -Rozpiętki na ławce płaskiej Triceps: -Wyciskanie sztangielki siedząc -Wyciskanie sztangi na ławce Brzuch: -Skłony z [...]
[...] na maszynie 4 serie zdejmowane 10 i 10 powtórzeń - przysiady ze sztangą na karku 4 serie po 8-10 powtórzeń - wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie po 8-10 powtórzeń - "martwy ciąg" na prostych nogach 4 serie po 12 powtórzeń - wznosy na palce w staniu (pojedynczo każda noga) 4 serie po 15 powtórzeń/wznosy na palce w staniu (obydwie nogi) - [...]
Witam. Co myslicie o tym planie treningowym ? PONIEDZIAŁEK Klatka Piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4-10 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w góre 4-10 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 4-10 Rozpiętki na ławce skośnej 3-10 Biceps Uginanie przedramion ze sztanga łamana na modlitewniku 4-12 Uginanie [...]
[...] 3 serie triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha 3 serie biceps: uginanie przedramion ze sztangą 3 serie brzuch : wzniosy bioder 2 serie Trening B uda: martwy ciąg na prostych nogach 3-4 serie plecy: wiosłowanie sztangą 4 serie klatka: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 4 serie barki: wzniosy sztangielek na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] uginanie ramion z hantlami 3x Triceps pompki w podporze tyłem 3x Brzuch ? B Klatka wyciskanie hantli w skosie Plecy PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) Nogi martwy ciąg na prostych nogach Barki ? Biceps uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym Triceps wyciskanie francuskie oburącz Brzuch ? Brakuje mi ćwiczenia na barki i [...]
Mój plan, to 3-dniowy Split, proszę o ocenę: Poniedziałek (klata i triceps): Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej - 3s 12,10,8 Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej - 3s 12,10,8 Rozpiętki na ławce dodatniej - 3s 12,12,12 Wyciskanie wąsko - 3s 12,12,12 Na takiej maszynie, nie mam gdzie pokazać - 3s 12,10,8 Środa (plecy i biceps): Podciągnie [...]
[...] 2x12 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 2x12 wspięcia na palce ze sztangielkami 2xmax B przysiady wykroczne ze sztangielkami 2x12 martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 2x12 podciąganie na drążku podchwytem 3xmax pompki z nogami wyżej od reszty ciała 2x12 rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na [...]